Tuổi tác càng cao, giấc ngủ càng trở nên khó khăn hơn. Nhiều người cao tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy sớm… gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tinh thần. Vậy người cao tuổi mất ngủ nên uống gì? Bài viết này sẽ gợi ý 10 thức uống tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi.
Người Cao Tuổi Mất Ngủ Nên Uống Gì?
Dưới đây là 10 loại thức uống, từ nước lọc đơn giản đến các loại nước ép trái cây và trà thảo mộc, giúp người cao tuổi thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Người cao tuổi mất ngủ nên uống gì?
Nước Lọc
Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả giấc ngủ. Duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa mất nước – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ.
Nước Cam
Nước cam giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và stress – những yếu tố thường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nước Dừa
Nước dừa chứa nhiều kali và các chất điện giải quan trọng, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm căng thẳng, hỗ trợ thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
Sữa Ấm hoặc Sữa Nóng
Sữa, đặc biệt là sữa ấm hoặc sữa nóng, chứa tryptophan – một axit amin thiết yếu giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Sữa ấm giúp cải thiện giấc ngủ
Nước Ép Ổi
Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng giảm viêm và kích thích sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nước Ép Cà Chua
Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có trong cà chua, được cho là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nước Cam Thảo
Cam thảo có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và lo âu, giúp thư giãn tinh thần, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nước Ớt
Capsaicin trong ớt có thể cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, gián tiếp giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều lượng và tránh sử dụng cho người có vấn đề về dạ dày.
Nước Ép Trái Cây Tự Nhiên
Các loại nước ép trái cây tự nhiên như nước ép táo, nước ép lựu, nước ép nho… cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ.
Trà Hoa Cúc (Chamomile)
Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng an thần, giảm căng thẳng và lo âu, giúp thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ
Lưu ý: Uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi tiểu nhiều lần. Nên uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống nước trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống và Sinh Hoạt Cho Người Cao Tuổi Mất Ngủ
Bên cạnh việc lựa chọn thức uống phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi.
Đảm Bảo Dinh Dưỡng Đầy Đủ
Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) là yếu tố nền tảng cho sức khỏe tổng thể và giấc ngủ ngon.
Chế Biến Thức Ăn Mềm, Dễ Tiêu Hóa
Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc nhai nuốt và tiêu hóa thức ăn. Do đó, nên chế biến thức ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, canh hầm… để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn Đúng Giờ, Đều Đặn
Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ, đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ. Tránh ăn quá no, quá nhiều chất đạm hoặc chất béo vào buổi tối.
Nước cam thảo giúp cải thiện giấc ngủ
Người Cao Tuổi Cần Kiêng Gì Để Tránh Mất Ngủ?
Để tránh mất ngủ, người cao tuổi nên kiêng những điều sau:
- Thức ăn nặng, nhiều dầu mỡ, khó tiêu trước khi đi ngủ.
- Cà phê, trà, nước ngọt có ga, rượu bia và các chất kích thích khác vào buổi tối.
- Thức khuya, nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Thức ăn cay nóng, đồ ăn chứa nhiều gia vị.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
- Sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi đi ngủ.
- Căng thẳng, lo âu, stress.
Kết Luận
Cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi không chỉ đơn giản là lựa chọn thức uống phù hợp mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học và tránh những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. ROILOANTIENDINH.VN là website chuyên cung cấp kiến thức, phương pháp điều trị và chăm sóc sức khỏe cho người bị rối loạn tiền đình. Chúng tôi cung cấp thông tin về các triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp chẩn đoán và điều trị rối loạn tiền đình, cũng như các bài tập và lời khuyên hữu ích giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Bên cạnh đó, ROILOANTIENDINH.VN còn cung cấp dịch vụ tư vấn sức khỏe và hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0932 446 781 hoặc email [email protected] để được tư vấn và hỗ trợ.
